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新兴满氏山庄告诉您,秋困如何预防和改善

一场秋雨一场寒,不经意间感觉已入秋。秋季天后多变,人们总不自觉地出现疲乏、口干舌燥、昏昏欲睡的感觉,这与气候变化、饮食习惯等有关,新兴县满氏家庭农场今天说说如何在日常生活中,通过调理饮食、改善饮食生活习惯可以抵御“秋乏”。

不正确的饮食习惯也会导致“秋乏”,导致“秋乏”的饮食习惯可以归纳为“一多一少三过量”,即吃得过多,吃得过少,过量吃油腻、海鲜食物;过量吃含色氨酸食物;过量吃酸性饮料。这是因为大量进食后,胃肠血液增加,大脑供血相应减少,易使人困倦,过饱亦可加速脑动脉硬化;但饮食过少,可致营养不良,心脑血管失养,容易使人出现疲倦、头昏脑胀等现象。因此平常我们的饮食不宜过饱,尤其是老年人以七成饱为妥。

 
 
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既然如此,如何合理膳食,就成了重要的预防:
 
1.吃些祛疲劳的碱性食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜等。
 
2.适当食用富含咖啡因的食物。比如绿茶、红茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,它有兴奋中枢神经的作用,能提神、恢复精力。
 
3.常吃富含B族维生素的食物。如红豆、绿豆、燕麦等粗粮;动物肝脏如鸡肝、猪肝等;蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等。
 
4. 吃些含钾高的食物。如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。
 
5. 多吃钙镁含量高的食物。如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等含钙量高。坚果、种子、甜菜、菠菜等则是补镁的好食材。

 除了以上食疗法外,还可以巧用中医中药解“秋乏”。新兴县满氏家庭农场推荐一款黄芪石斛汤。秋天食用有补气生津的作用。方药组成:黄芪15克、石斛10克、天花粉10克、党参10克、葛根10克、甘草6克,水煎内服。此外,大家在秋天切忌不要过度劳累、过量运动、过度熬夜,从而改善身体机能,提供抵抗力